Лестница координационная 6 метров, 12 перекладин, спортивная дорожка

Описание

Координационная лестница (дорожка) - универсальный спортивный тренажер, который будет полезен в огромном количестве видов спорта: бег, легкая атлетика, футбол, хоккей, регби, баскетбол, бокс, фитнес и многое другое. С помощью упражнений с лесенкой тренируются скорость, реакция, маневренность, ловкость и координация.

Длина координационной дорожки 6 метров, количество перекладин 12 штук. Расстояние между перекладинами свободно регулируется, что позволяет выполнять различные упражнения людям разных возрастов.

В комплекте с лестницей идет удобная сумка для хранения, которую удобно взять с собой.

А вот несколько упражнений, которые помогут вам улучшить технику бега!

Прыжки по клеткам

1. Исходное положение — стоя лицом к лестнице. 
2. Выполняйте прыжки в каждую клетку — от начала до конца координационной лестницы. Не касайтесь пятками пола.
3. Сделайте 2-3 серии прыжков.

Прыжки «ноги в стороны — ноги вместе»

1. Исходное положение — стоя лицом к лестнице.
2. Выполните прыжок, разводя ноги в стороны, при приземлении уйдите в присед.
3. Теперь прыгните в клетку, ноги вместе.
4. Сделайте 2-3 серии прыжков до конца координационной лестницы.

Прыжки на одной ноге

1. Исходное положение — стоя на одной ноге лицом к лестнице. 
2. Выполняйте прыжки на одной ноге в каждую клетку. Не касайтесь пяткой пола.
3. Сделайте 1-2 серии прыжков до конца лестницы, повторите упражнение другой ногой.

Прыжки боком на одной ноге

1. Исходное положение — стоя на одной ноге боком к лестнице. 
2. Выполняйте прыжки в каждую клетку на одной ноге. Старайтесь не касаться пяткой пола.
3. Сделайте по 1-2 серии прыжков до конца координационной лестницы, на правую и левую ногу.

Бег с высоким подниманием бедра

1. Исходное положение — стоя лицом к лестнице. 
2. Бегите и высоко поднимайте бёдра, при приземлении старайтесь попадать ногой в центр клетки.
3. Выполните 2-3 серии — до конца координационной лестницы.

Бег с высоким подниманием бедра боком

1. Исходное положение — стоя, боком к координационной лестнице. 
2. Бегите и высоко поднимайте бёдра, каждая нога должна попасть в каждую клетку лестницы.
3. Выполните по 1-2 серии на правый и левый бок, перемещайтесь до конца координационной лестницы.

Боковая разножка

1. Исходное положение — выпад боком к лестнице. 
2. Выполняйте боковую разножку. С каждым прыжком продвигайтесь к концу лестницы. Ногами попадайте в клетки.
3. Сделайте по 1-2 серии на правый и левый бок, перемещайтесь до конца координационной лестницы.