Палки для скандинавской ходьбы и треккинга

Размеры

Размер: 65-135 см;

Диаметр: 16/14 мм.

Инструкция

Разминка перед скандинавской ходьбой состоит из 3-х этапов, на которые уйдет не больше 15-ти минут:

• прогулка с держанием палок посередине и параллельно земле;
• упражнения для коленных и голеностопных суставов;
• растяжка для спины, ног и плеч.

Как правильно держать палки.

1. Для начала обратите внимание на метки R и L, чтобы правильно взять палки в левую или правую руки.
2. Проденьте руки через темляки палок и сожмите их в кулаках.
3. Закрепите удобно каждый темляк.
4. Держите большие пальцы рук поверх крепления темляков.
5. Проверьте, чтобы между рукой и темляком не было слишком много пространства, палки должны держаться крепко, как будто они продолжение ваших рук.

Как правильно ходить.



Чтобы прогулки были эффективными, технику шага для скандинавской ходьбы придется хорошенько проработать. Для правильной ходьбы нужно:

• ходить, наклонив корпус примерно на 7 градусов вперед;
• при ходьбе левая нога выступает вперед и правая рука – тоже вперед, и наоборот;
• палки при скандинавской ходьбе следует ставить на уровне пятки той ноги, которая выступает вперед, а рука при этом сгибается в локте на 45 градусов. Рука, которая уходит назад, должна разгибаться полностью;
• в первое время не стоит опираться на палки, нужно просто волочить их за собой;
• начинать стоит с прогулки на расстояние примерно 250 метров, чтобы тело могло постепенно привыкнуть. Пройдя заданное расстояние, можно начинать отталкиваться от палок, но только обязательно соблюдайте ритм.

Как держать осанку

В процессе занятий важно контролировать не только движения, но и вашу осанку. Чтобы держать спину правильно, нужно:

• держать плечи в расслабленном состоянии;
• немного втянуть живот, но так, чтобы это не мешало вашему дыханию, которое при скандинавской ходьбе должно быть брюшным;
• во время шагов перекатывать стопы от пятки до кончиков пальцев.

Как закончить тренировку

После скандинавской ходьбы необходимо восстановить сердечный ритм, чтобы вернуться к обыденному состоянию и привести в порядок дыхание. Для этого:

1. Начните снижать темп вашей ходьбы примерно за 5 минут до окончания маршрута, чтобы ваша остановка не была слишком резкой.
2. В конце выполните упражнения на растяжку мышц, особое внимание уделив спине.
3. Далее перейдите к силовым упражнениям, выполнив несколько приседаний или отжиманий.
4. Сделайте несколько расслабляющих упражнений для шеи, рук и ног, например, выполняйте повороты головы влево и вправо, наклоны к плечам.

Не забывайте, что все упражнения лучше делать на вдохе, при этом выдох должен быть более долгим, что поспособствует возвращению организма к привычному функционированию.

Состав

Материал: алюминиевый сплав;

Материал наконечника: вольфрам, резиновый башмачок;

Рукоятка: пластик, пробка.