Описание
Эспандер для рук предназначен для тренировки и развития силы кистей и предплечий. Идеально подходит для всех, кто хочет сделать свои руки более крепкими и сильными. Является отличным средством для тренировок, которые направлены на различные группы мышц. Благодаря ему вы можете сделать не только мышцы рук и предплечий крепкими, но и развить силу пальцев, что весьма полезно для таких дисциплин, как армрестлинг. Состоит из прочного пластика и пружины. Благодаря этому, самостоятельно выбрать оптимальную нагрузку 10, 15, 20, 25, 30, 35, 40, 45, 60 кг. С помощью механического счетчика - контролировать количество повторений и прогресс. Максимальная нагрузка этого тренажера составляет от 5 кг до 60 кг, что идеально подходит для людей разного уровня подготовки.
Кистевой эспандер — компактный тренажер с уникальным функционалом. Больше ни один из существующих спортивных снарядов не способен решить те задачи, с которыми легко справляется кистевой эспандер. Упражнения с этим тренажером помогают укрепить мелкие мышцы пальцев и всей кисти, мускулы запястий и предплечий. Кроме того, кистевой эспандер — едва ли не единственный тренажер, способный качественно развить силу хвата.
Инструкция
Комплекс простых упражнений для новичков:
- Выполнить вдох и, сделав первое усилие на выдохе, сжать тренажер до 100 раз без перерыва в течение 90 секунд. Для качественной проработки мышц кисти, запястья и предплечья сжатие нужно выполнять до упора. Если новичкам трудно выполнить такое количество полных сжиманий, можно уменьшить их количество, но продолжать сжимать снаряд до упора. Через 90 секунд работы нужно сделать перерыв на 5 минут и повторить упражнение еще в 3-7 подходов.
- Глубоко вдохнуть и на выдохе пальцами 100 раз сдавить тренажер в течение 90 секунд. На последнем повторении следует сильно сжать эспандер и не расслаблять кисть 1-2 минуты. После этого нужно отдохнуть приблизительно 5 минут и повторить упражнение в 3-7 подходов.
- Выполнив глубокий вдох, сильно зажать эспандер в кулаке до тех пор, пока пальцы не начнут непроизвольно распрямляться. Затем следует в течение 2 минут быстро сжимать и разжимать кисть. После этого можно отдохнуть 5 минут и выполнить еще 3-7 аналогичных подходов, повторяя всю последовательность действий.
Чтобы усилить эффективность упражнений с кистевым эспандером, при их выполнении следует учитывать такие полезные рекомендации:
- оптимальное количество подходов — от 3 до 15 в зависимости от уровня натренированности мышц;
- если упражнение предполагает выполнение быстрых сжатий, то их количество должно быть не менее 100;
- при необходимости фиксации эспандера в сжатом состоянии период активного давления ладонью на тренажер должен составлять не менее 90 секунд;
- при выполнении упражнений с резиновым эспандером в виде кольца сжимания нужно выполнять каждым пальцем отдельно.
