Описание
•Пошаговое руководство для тех, кто хочет выработать здоровую самооценку.
•Книга-практикум для самостоятельного изучения, для работы с психологом или групповых занятий.
•Проверенные временем техники когнитивно-поведенческой терапии.
•Автор — известный психотерапевт, основоположник и популяризатор когнитивно-поведенческой терапии.
Стресс, неудачи, проблемы со здоровьем, бытовые и рабочие конфликты негативно влияют на нашу самооценку. Но как ее поддержать? В книге «Здоровая самооценка: 10 шагов к уверенности в себе» Дэвид Бернс, автор бестселлера «Терапия настроения», рассказывает о том, как выработать личную систему ценностей, справиться с негативными эмоциями и выявить области, где вы можете быть эмоционально уязвимыми. Вас ожидают проверенные психотерапевтические методики, письменные задания и практические упражнения, а также тесты и опросники, которые помогут улучшить самовосприятие, повысить настроение и работоспособность.
Цитаты
«Самооценка — это способность любить и уважать себя в миг поражения так же сильно, как и при победе».
«Идеи этой книги — квинтэссенция более чем 15 лет моей клинической практики. Не подгоняйте себя, не пытайтесь запомнить все с первого раза. Работа со «Здоровой самооценкой» похожа на бег трусцой: чтобы войти в форму, потребуется некоторое время. Усилия, вложенные вами в помощь самому себе, окупятся сторицей»!
«Все читатели видят на странице одни и те же слова, но реагируют на них по-разному. Знаете, в чем дело? Одни и те же слова на листе бумаги не могут заставить десять разных людей испытать десять разных чувств! Их наверняка создаете вы сами. Понимаете, что это значит? Ваше настроение порождено вашими мыслями, а не внешними событиями».«Обычно, когда вы расстроены, выявить негативные мысли легко, а вот опровергнуть зачастую трудно: они кажутся такими обоснованными».
«Дело в том, что все мы люди и большинство из нас во многом несовершенны. Неважно, кто вы — психолог, родитель, талантливый спортсмен или учитель: у вас в любом случае есть недостатки и изъяны. Когда вы принимаете их с чувством внутреннего спокойствия, а не стыдливо прячете от чужих глаз, это снимает с ваших плеч тяжкую ношу: осуждение и мысленная жесткая критика внезапно теряют силу. Зачастую вы внезапно чувствуете свободу и прилив сил».
«Но вы можете, напротив, сделать свою самооценку безусловной, любить и уважать себя, потому что вы человек, потому что сами так решили, потому что нуждаетесь в сострадании и поддержке, а не потому что заслужили это. Постичь суть безусловной самооценки временами сложнее, однако она приносит куда больше свободы».
Для кого
Для всех, кто хочет оздоровить самооценку и достичь лучших результатов в жизни.
Об авторе
Дэвид Бернс — доктор медицины, почетный адъюнкт-профессор психиатрии и поведенческих наук Медицинской школы Стэнфордского университета, один из основоположников когнитивно-поведенческой терапии. Автор международных бестселлеров «Терапия настроения», «Терапия беспокойства» и «Хорошее настроение».
